ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك؟
- الأكل بلا توقف وبلا حساب طوال الوقت، خصوصاً فترة ما بين الإفطار والسحور. وغالباً ما يصاحبه الخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
- قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.
- زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الكنافة، القطايف، السمبوسك والمقالي وخصوصاً في فترة المسا.
- كثرة الولائم، فالصائم إما عازم أو معزوم.
ما السبيل إلى تحسين العادات الغذائية والحد من زيادة الوزن؟
- عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
- عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
- التركيز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع.
- شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
- تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.
- استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق
يسعدني معرفة آراءكم وتعليقاتكم